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Treino para Ciclo Priodade: pernas

Postou 22 August 2012 - 01:34 AM (#1) Membro offline   Platz 

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Saudações Galera

Esse aqui é o treino atual de um cliente meu:

A – Quadríceps, posterior de coxa e panturrilha (segunda-feira)
Exercício Séries Repetições
Agachamento completo 3 20, 15, 8
Agachamento Hack 2 6-8 Super-série
Cadeira extensora 2 6-8
Stiff 1 8-10 Super-série
Cadeira flexora 1 10-12
Panturrilha em pé 2 13-15 Drop set
Panturrilha sentado 2 13-15
Terça: descanso
B – Peitoral, deltóide e tríceps (quarta feira)
Exercício Séries Repetições
Supino inclinado 3 6-8
Supino hammer 2 6-8 Super-série
Paralela 2 6-8
Desenvolvimento 2 6-8 Tri-série
Remada em pé 2 6-8
Elevação lat. na máq. 2 6-8
Tríceps testa 2 8-10 Super-série
Tríceps na polia alta 1 8-10
Quinta: descanso
C – Dorsal, bíceps e abdômen (sexta feira)
Exercício Séries Repetições
Barra fixa 3 8-10
Pullover 2 8-10 Super-série
Pulldown 2 8-10
Remada curvado 1 5-7
Rosca direta 2 8-10
Rosca halteres 1 8-10 Rest-pause
Sábado e domingo: descanso

O novo treino deve ficar mais ou menos o seguinte:

A – Quadríceps e panturrilha (segunda-feira )
Exercício Séries Repetições
Agachamento completo 2-3 8-10 tri-série
Leg press 2-3 8-10
Cadeira extensora 2-3 5-7
Panturrilha em pé 2 13-15 Drop set
Panturrilha sentado 2 13-15

B – Peitoral, deltóide e tríceps (quarta-feira)
Exercício Séries Repetições
Supino reto 3 6-8
Inclinado halt. 2 6-8
Voador 1 6-8 Drop set
Remada em pé 2 6-8 Tri-série
Desenv. halter 2 6-8
Elev. lateral 2 6-8
Tríceps testa 2 8-10
Tríceps pol. alta 1 8-10

C – Posterior de coxa e panturrilha (quinta-feira)
Exercício Séries Repetições
Stiff 2 6-8 Super-série
Cadeira flexora 2 8-10
Flexora unil. 1 8-10
Cadeira adutora 2 8-10 Isometria
Pantur. em pé 2 13-15 Drop set
Pantur. sentado 1 13-15

D– Dorsal, bíceps e abdômen (sábado)
Exercício Séries Repetições
Puxada hammer 3 8-10
Remada halter 2 8-10
Pulldown 2 8-10 Drop set
Crucifixo inv. 1 10-12
Rosca scott 2 8-10
Rosca inversa 1 8-10 Rest-pause
Rosca punho 1 8-10
Cadeira romana 1 13-15

O que vocês acham?! Como dá pra ver, é um treino do sistema HIT/Heavy Duty e o volume é baixo mesmo. O centro do treino é a minuciosa, lenta e obsessiva progressão nas cargas. Quase todas as séries são até a falha, com exceção das primeiras. A cadência geral é 2 (concêntrica) por 3 (excêntrica), e o descanso é grande, até 3 minutos para as tri-séries de quadríceps.
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Postou 17 September 2012 - 05:26 PM (#2) Membro online   Modesto - IronWill 

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Ver postPlatz, em 22 August 2012 - 01:34 AM, disse:

Saudações Galera

Esse aqui é o treino atual de um cliente meu:

A – Quadríceps, posterior de coxa e panturrilha (segunda-feira)
Exercício Séries Repetições
Agachamento completo 3 20, 15, 8
...


Mano se orienta. Como vc tem um cliente e tem a coragem de pedir opinião num fórum público?

Vc ao menos tem CREF?

Se não tiver não cobre pelos seus serviços prestados isso é exercício ilegal da profissão.
Se tiver, não tem como entender o motivo de pedir auxílio e opnioões aqui.

Outra: "O que vocês acham?! Como dá pra ver, é um treino do sistema HIT/Heavy Duty e o volume é baixo mesmo. O centro do treino é a minuciosa, lenta e obsessiva progressão nas cargas. Quase todas as séries são até a falha, com exceção das primeiras. A cadência geral é 2 (concêntrica) por 3 (excêntrica), e o descanso é grande, até 3 minutos para as tri-séries de quadríceps. "

Com um treino volumoso destes vc ainda afirma que é HIT/HD? Isso sem levar em consideração o tempo de descanso para o método de treino e a ordem dos exercícios.

Fique a vontade para postar e tirar dúvidas mas ao menos omita que é um treino para seu cliente. Isso não fica bom para vc e nem para o cara que vc está acompanhando, até mesmo porq ele pode acabar acessando o fórum não é mesmo? Seria o cúmulo da sorte ele acessar por aqui, ver o seu tópico, ler o treino e sair com a certeza de que não é o dele.

Abs.
"Na real não tem método ruim, existem treinos em que vc se adapta melhor.
Procure o melhor para vc e engane sempre seu organismo saindo da rotina" (Modesto - IronWill)


101,5 kg, 43,5 cm panturra e 45 cm braço frio - 12.09.2013
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