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Dieta do Guerreiro Ou Como passar fome e crescer!

Postou 26 January 2011 - 01:08 AM (#1) Membro offline   Guerreiro 

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A Dieta do Guerreiro visa não ter picos de insulina durante o UNDEREATING, assim fazendo o corpo utilizar outro hormônio, o glucagon, esse responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades diárias e físicas.

E quando existe a queda de insulina, existe o aumento de GH. Assim, você passa praticamente a manhã e a tarde inteira sobre a ação deste hormônio tão querido por nós...

Porém, neste período de semi-jejum, seu corpo fica também sobre a ação do cortisol, um elemento extremamente catabólico ao nosso corpo. E para minimizá-lo entram a vitamina C e a glutamina. Eu tomo 30g de glutamina e 3g de vitamina C.

Já no OVEREATING acontece o contrário. Depois de comer muito, sua insulina vai ao pico extremo, gerando anabolismo, recuperação muscular, hipertrofia, etc, etc, além de muuuuuito sono.

Adicione o maior número de cores e sabores nesta fase, isso é muito importante. Alimente-se até que você esteja realmente satisfeito, e não mais com fome.

Os principais objetivos desta fase são:
- Acelerar o seu anabolismo
- Aumentar o seu metabolismo
- Completar seus níveis normais de glicogênio
- Entregar-lhe uma plena satisfação mental

Existe um método certo para isso. Você vai dividir sua única refeição em três partes: legumes e verduras, proteínas, carboidratos simples e complexos.

Esta fase deve acontecer 1 horas depois do seu shake pós-treino. Existe apenas 1 regra para o OVEREATING: Fique longe de alimentos industrializados e processados.

Entendeu? O resto, você pode comer. Arroz, feijão, carne bovina, suína, peru, frango, alface, tomate, brócolis, queijo, presunto, macarrão, iogurte natural, leite, sucos naturais, frutas, peixes, pães, massas, bolos, tortas, omeletes, enfim, praticamente TUDO.

O importante é ter sempre alimentos frescos, preparados no dia, e não conservados em geladeira. Os legumes e verduras até podem estar conservados, mas as fontes de proteínas, gorduras e carboidratos devem ser preparadas no dia. Isso fará com que você se alimente melhor, o sabor é melhor, sua satisfação mental será maior, e seu corpo irá absorver melhor os seus nutrientes.

Nesta fase, você deve consumir no mínimo uma quantidade calórica de 30x o seu peso corporal. Por exemplo, se você tem 80kg deve consumir no total 3200kcal.

RESUMINDO!

UNDEREATING (18H EM JEJUM, CONTANDO AS HORAS DE SONO)
- Alimente-se apenas com água, vitamina C e glutamina. Divida em porções ao longo deste período.

OVEREATING
- Acontece depois do seu treino. Inicie com um shake bem forte, rico em whey, malto e dextrose. Depois alimente-se de salada variada, carnes em geral e carboidratos.

Durante a fase de UNDEREATING (semi-jejum), você vai sentir fome (claro), mas depois vai se acostumar a ela. Vai perceber que está mais atento a tudo, mais ligado em seu trabalho, em seus estudos, em suas tarefas no geral. Terá mais disposição, ao contrário do que você pode pensar, e mais energia para tudo.

Estas sensações são próprias do homem primitivo. Em tempos longínquos, quando a humanidade nem sonhava em ser humanidade, seguíamos nossos instintos, e não os comerciais da Polishop com seus produtos miraculosos... Como tínhamos que caçar durante todo o dia, não podíamos estar cansados, e precisávamos estar mais ligados a tudo.

Você já percebeu que depois daquela pratada de arroz, feijão, bife e ovo você fica com sono? Pois então, o homem antigo não podia ter sono, e por isso ele não comia. Além disso, o corpo mais leve era mais ágil e dispunha de mais energia.

Assim que anoitecia, o que ele fazia? Exato! Ele comia muito e dormia. Dormia muito e dormia bem.

Você já viu como se alimentam tigres, onças, e leoas? À noite. A menos que estejam em cativeiro, são alimentados durante o dia para que durmam. Mas os selvagens, não comem nada pela manhã, comem a noite. Podem até dar umas belicadas durante o dia, mas guardam a maior parte do alimento para noite. Eles fazem isso porque devem caçar pela manhã e devem estar ligados e atentos a tudo. Geralmente os cachorros também fazem isso.
E era assim que o homem antigo comia. Mas não precisamos ir tão longe, vamos pegar os espartanos, o povo que nasceu para ser guerreiro. Todos comiam desta forma. E os exemplos mais recentes, os Ranger’s (elite de soldados americanos) também comem assim.

A Dieta do Guerreiro é capaz de lhe entregar isso: foco, determinação, energia e principalmente FORÇA. Com o aumento de GH no corpo você vai experimentar um significativo aumento de força já na primeira semana de treino. Além disso, vai perceber que está perdendo gorduras e ganhando músculos, e o melhor, de forma rápida.

Texto por GUERREIRO.
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Postou 26 January 2011 - 01:14 AM (#2) Membro offline   Guerreiro 

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Esta dieta foi criada e desenvolvida por Ori Hofmekler.
Maiores detalhes, e toda a complexidade que envolve a dieta, podem ser obtidos em seu livro: WARRIOR DIET
http://www.amazon.co...r/dp/0938045482

Link:
http://www.warriordiet.com/
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Postou 26 January 2011 - 05:49 PM (#3) Membro offline   Modesto - IronWill 

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Dieta muito boa. Tira a retencao e vc nao perde mm. Tive dores de cabeca por uma semana ao migrar radicalmente para ela. Por fim tive que colocar outra refeicao no cafe da manha e o problema foi sanado.

Olha pessoal. Se conseguir manter a programacao a risca os resultados serao supreendentes. A parte mais complicada e trabalhar/estudar durante o dia, treinar e ainda conseguir comer as calorias necessarias apos o treino.

Se vc for um cara muito grande tem que adicionar probioticos digestivos e suplementacao de alto valor biologico, o que pode deixar a rotina alimentar pesando no bolso.

Ela se encaixa bem, economicamente, para quem pretende ficar na faixa de IMC normal.

Caso vc tenha azia, queimacao estomacal, gastrite nervosa, humor alterado por falta de carbos ao longo do dia ou se tem dificuldade de comer quando cansado procure ciclar carbos ou outra dieta.

Abs.
"Na real não tem método ruim, existem treinos em que vc se adapta melhor.
Procure o melhor para vc e engane sempre seu organismo saindo da rotina" (Modesto - IronWill)


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Postou 26 January 2011 - 09:45 PM (#4) Membro offline   Gola 

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Guerreiro muito interessante né meu nobre como nosso corpo é fantástico.
Acredito que esta dieta deve ser muito boa mesmo.

Quem sabe um dia o Goletinha não experimenta... heheh

Modesto pq vc falou sobre pesar no bolso??? Explique me melhor por favor.
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Postou 27 January 2011 - 01:19 AM (#5) Membro offline   Modesto - IronWill 

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Ver postGola, em 26 January 2011 - 09:45 PM, disse:

Guerreiro muito interessante né meu nobre como nosso corpo é fantástico.
Acredito que esta dieta deve ser muito boa mesmo.

Quem sabe um dia o Goletinha não experimenta... heheh

Modesto pq vc falou sobre pesar no bolso??? Explique me melhor por favor.


Considerando que tenha uma grande quantidade de mm, vc tem que aumentar a quantidade calorica para manter o balanco calorico positivo, tentando nao prejudicar o bf%. So que fica complicado conseguir tantas calorias de alto valor biologico somente com comida. Por fim temos que comprar suples top de linha para ter uma boa digestao, alem de probioticos/enzimas digestivas. Somando tudo acaba saindo mais caro do que uma dieta convencional em que compramos produtos simples como whey e/ou albumina. Inclusive no livro WD fala da necessidade dos suplementos. Tanto e necessaria que o proprio Ori vende em seu site.

Coloca por exemplo:
- Creatina CEE para nao ficar retendo;
- Whey;
- Albumina;
- Probioticos/enzimas digestivas;
- Algum pre-treino decente;
- Polivitaminico;
- Hipercalorico para atingir o balanco positivo;
- Protetor de juntas (com a WD da para treinar mais pesado por outro lado as juntas sofrem);
- Glutamina;
- Vit C + Aspartato de Arginina.

Isso so para citar alguns.

Considero mais vantajoso para alguem com IMC na faixa normal e quer ter um shape seco e com aparencia forte. Para caras grandes fica complicado. Meu caso mesmo. Nao sou grande, mas tenho IMC acima da faixa normal e tive dificuldade para ingerir o tanto de comida que e necessario. Tinha dia que nao conseguia cumprir a rotina alimentar por causa do cansaco do dia que tira um pouco do apetite.

Abs.
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Postou 27 January 2011 - 05:36 AM (#6) Membro offline   axXxo.tor 

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Já ouvi falar muito bem dessa dieta, participo de uma comunidade do orkut dela. Aprovada pelos integrantes . Ótimo tópico !
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Postou 27 January 2011 - 03:03 PM (#7) Membro offline   Modesto - IronWill 

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Ver postaxXxo.tor, em 27 January 2011 - 05:36 AM, disse:

Já ouvi falar muito bem dessa dieta, participo de uma comunidade do orkut dela. Aprovada pelos integrantes . Ótimo tópico !


La no TP o Betao faz a WD. So que ele tinha 146kg e muito forte quando comecou e hj esta na casa dos 110. Um cara de 80kg chegar aos 110 ja fica complicado.

Abs.
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Postou 27 January 2011 - 03:49 PM (#8) Membro offline   axXxo.tor 

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Modesto, o betão já está na casa dos 120, voltou a ganhar MM. A dieta é fantástica ! Goleta, tenta sim, você vai adorar .
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Postou 27 January 2011 - 05:07 PM (#9) Membro offline   Modesto - IronWill 

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Ver postaxXxo.tor, em 27 January 2011 - 03:49 PM, disse:

Modesto, o betão já está na casa dos 120, voltou a ganhar MM. A dieta é fantástica ! Goleta, tenta sim, você vai adorar .


E ele esta usado algum farmaco ou foi na raca?
Independente de usar algo ou nao ja deu ganhos formidaveis.

Abs.
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Postou 27 January 2011 - 07:05 PM (#10) Membro offline   MarkRJ 

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Nossa, essa dieta é p quem é GUERREIRO mesmo....
Eu acho q n aguentaria... ainda mais q tenho quase sempre hipoglicemia...
AE's pra dentro, músculos pra fora!
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Postou 28 January 2011 - 04:30 AM (#11) Membro offline   axXxo.tor 

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Mark, voce ia adorar ! E é claro que você aguenta, voce é hard ! ^^

Pretendo fazer a WD, estou sem dinheiro e pratica-lá seria muito mais fácil. Tentarei fazer na semana que vem a bendita dieta do guerreiro. PS: Para bulk.
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Postou 28 January 2011 - 04:33 AM (#12) Membro offline   axXxo.tor 

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Ver postmodesto, em 27 January 2011 - 05:07 PM, disse:

E ele esta usado algum farmaco ou foi na raca?
Independente de usar algo ou nao ja deu ganhos formidaveis.

Abs.


Não sei se ele usou algum veneno. No nível dele... Provavelmente foi com venenos. :P
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Postou 02 February 2011 - 10:15 PM (#13) Membro offline   Guerreiro 

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Ele usou veneno, mas antes.
Acho que ele perdeu tudo aquilo só com a dieta mesmo.
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Postou 02 February 2011 - 10:17 PM (#14) Membro offline   Guerreiro 

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Modesto, uma coisa que acontece dentro desta dieta é que seu corpo começa a pedir menos comida.
O próprio Ori salienta isto no livro, mas ele não faz idéia porque isso aconteça.
Seu corpo passa a necessitar de uma quantidade menor de alimentos, mas mantendo sempre os mesmos ganhos.
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Postou 20 February 2011 - 07:24 PM (#15) Membro offline   Modesto - IronWill 

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Ver postGUERREIRO, em 02 February 2011 - 10:17 PM, disse:

Modesto, uma coisa que acontece dentro desta dieta é que seu corpo começa a pedir menos comida.
O próprio Ori salienta isto no livro, mas ele não faz idéia porque isso aconteça.
Seu corpo passa a necessitar de uma quantidade menor de alimentos, mas mantendo sempre os mesmos ganhos.


Entao man. Retornei com o esquema da WD adaptada. Faco apenas 2 grandes refeicoes por dia. Desjejum e outra apos o treino. Tive que retornar para ela por causa de rotina de trabalho. A WD realmente e interessante, mas com a minha visao atual ainda aposto que nao da para ter ganhos expressivos, sem suplementacao. Quem sabe, como vc comentou, com o tempo o corpo pede menos alimento para manter o balanco e consequentemente os ganhos aparecem.

Abs.
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Retorno aos treinos: 12.09.2013
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18.06.2014 (sem aditivos)
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Postou 12 July 2011 - 04:49 PM (#16) Membro offline   MarkRJ 

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Como todos estão a favor da dieta, também vou tentar fazê-la.... ai ai, lá se vai meu dindim com glutamina.. bem vou comecar no próximo mês...

Segue abaixo o link do ebook sobre esta...

http://www.4shared.c...Warrior_Di.html

Acabei de baixar..

Abraços
AE's pra dentro, músculos pra fora!
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Postou 12 July 2011 - 08:38 PM (#17) Membro offline   Jaspion 

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Ver postMarkRJ, em 12 July 2011 - 04:49 PM, disse:

Como todos estão a favor da dieta, também vou tentar fazê-la.... ai ai, lá se vai meu dindim com glutamina.. bem vou comecar no próximo mês...

Segue abaixo o link do ebook sobre esta...

http://www.4shared.c...Warrior_Di.html

Acabei de baixar..

Abraços


Tu vai ver a retenção sair fora rapidinho Marcolino... 1 semana e você já nota uma diferença legal! Glutamina é essêncial, não deixa de mandar hehehe

Quando for fazer relata hein! Abs
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Postou 11 March 2013 - 03:50 PM (#18) Membro offline   alexmarombeiro 

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Pessoal no caso eu treino geralmente a noite,

Estava pensando em treinar em jejum com uma caminha da de 15 min.

Posso fazer essa dieta treinando em jejum e a comilança mesmo começa após o treino é isso memso?

O cara aguenta treinar a noite intensamente sem ter comido o dia todo?

Obg desde já pela atenção.
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Postou 11 March 2013 - 09:00 PM (#19) Membro offline   kbyte 

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Ver postalexmarombeiro, em 11 March 2013 - 03:50 PM, disse:

Pessoal no caso eu treino geralmente a noite,

Estava pensando em treinar em jejum com uma caminha da de 15 min.

Posso fazer essa dieta treinando em jejum e a comilança mesmo começa após o treino é isso memso?

O cara aguenta treinar a noite intensamente sem ter comido o dia todo?

Obg desde já pela atenção.

Recuperastes um topico de 2011 heh.

Sim, pelo WD você faz o treino em jejum e começa o overeating após o treino. Sim, aguenta treinar a noite, na 1a e 2a semana pode sentir fome descontralada e dores de cabeça, mas se acostuma.
---
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